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这些人不适合爬楼梯锻炼→
作者:admin    发布于:2023-10-17 13:47   

 

  今天是“世界镇痛日”,疼痛是生命体征的重要指标,如身体疼痛持续或间歇持续超过1个月,应考虑是慢性疼痛。切勿一味忍受或滥用药物,应及时就医。

  每天爬5层楼梯可降低多种疾病风险是线月,北京大学的研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表了一篇研究显示:与不爬楼梯的人相比,每天爬5层(一层10步)以上楼梯的人,患动脉粥样硬化性心血管疾病(心绞痛、心肌梗死、脑梗死)的风险降低约20%。

  研究人员表示,爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式,在我们快节奏繁忙的工作生活中,对于我们保持健康至关重要。

  爬楼梯,也被称为“垂直运动”,因肌肉被迫抵抗地球引力,以垂直模式移动而得名。它无需任何设备,不受天气影响,十分适合居家锻炼。

  爬楼梯迫使腿部肌肉必须不断抵抗引力抬起身体,能很好地锻炼到多个肌肉群,包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉。

  爬楼梯有助改善血液循环,增加体内“好胆固醇”数量,起到降血压、促进心脏健康的作用。

  爬楼梯1小时大约燃烧1000大卡,体重较重者燃烧得更多。有研究发现,爬楼梯时燃烧的脂肪是跑步的2倍,是步行的3倍。

  爬楼梯可让肾上腺素飙升,并刺激多种“快乐荷尔蒙”的产生。有研究发现,爬楼训练能有效改善认知障碍患者的思考能力。

  南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健表示,30岁以前,软骨弹性较好,爬楼梯可以锻炼膝盖周围的肌肉力量,增加整个缓冲体系的承受负荷强度,有利于膝盖健康。 30岁以后则可以根据个人身体状况,适当减量。

  最好的方法是,上楼爬楼梯,而下楼坐电梯。因为下楼梯时,下肢的承重加大,不断重复这个动作,加大了关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大。

  爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动损伤的现象发生。 平时日常生活中最好经常做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动。

  想要爬楼梯的时候,换上舒适的鞋,这样可以减少足底的反射刺激,减轻膝、踝等关节的作用力。 如果穿的是高跟鞋或不合脚的鞋,还是建议乘电梯。

  爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况,因人而异,量力而行。 对于心肺功能正常的年轻人,可以稍快一点。 对于年龄大的人,可以适当放慢速度。 刚开始尝试爬楼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式。

  尽管爬楼梯是一项不错的有氧运动,但是爬楼梯属于负重运动,会增加膝盖的压力。 对于正常人群来说可以承受,但对于“膝盖有伤的人”和“肥胖的人”来说,可能会对膝盖造成损伤,不建议爬楼锻炼。

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